فطور صحي للدايت وإنقاص الوزن | بيض مخفوق مع أفوكادو توست وسبانخ
يعد هذا الطبق من أفضل وجبات الفطور الصحية للدايت وإنقاص الوزن، لأنه غني بالبروتين والدهون الصحية والألياف، مما يساعد على الشبع لفترة طويلة وقالة السعرات الحرارية.
🥑 المكونات (تكفي شخص واحد)
🍳 مكونات البيض المخفوق
- 2 بيضة متوسطة الحجم
- ملعقة صغيرة زيت زيتون أو زبدة دايت
- رشة ملح وفلفل أسود
🍞 مكونات أفوكادو توست
- شريحة خبز أسمر أو حبوب كاملة
- نصف حبة أفوكادو مهروسة
- ملعقة كبيرة جبن قريش أو جبن قليل الدسم (اختياري)
- رشة ملح وفلفل أسود
🥬 مكونات جانبية
- حفنة سبانخ طازجة
👩🍳 طريقة التحضير
- اخفقي البيض جيدًا مع الملح والفلفل.
- سخّني مقلاة غير لاصقة وأضيفي الزيت ثم اطهي البيض حتى يصبح مخفوقًا.
- اهرسي الأفوكادو وضعيه فوق الخبز الأسمر المحمص وأضيفي الجبن.
- قدّمي البيض مع الأفوكادو توست والسبانخ الطازجة.
🔥 القيم الغذائية التقريبية
- السعرات الحرارية: 350 – 400 سعرة حرارية
- البروتين: 18 – 22 غرام
- الدهون الصحية: 22 غرام
- الكربوهيدرات: 25 غرام
✅ فوائد هذه الوجبة للدايت
- غنية بالبروتين لتعزيز الشبع
- تحتوي على دهون صحية من الأفوكادو
- مفيدة لصحة القلب والجهاز الهضمي
- مناسبة للرجيم وإنقاص الوزن
❓ أسئلة شائعة
هل الأفوكادو مناسب للدايت؟
نعم، رغم أنه يحتوي على دهون إلا أنها دهون صحية تساعد على الشبع.
هل يمكن حذف الخبز؟
نعم، يمكن استبداله بالخضروات أو الشوفان لتقليل السعرات الحرارية.
🔑 كلمات مفتاحية
فطور صحي للدايت، أفوكادو توست، بيض مخفوق، وجبة لإنقاص الوزن، أكل صحي، رجيم صحي، وصفات فطور