🧄 دجاج مفروم محشي بالجبن والسبانخ على شكل ثوم مع كريمة الفطر

 🥗 وصفة دايت صحية: دجاج مشوي مع أرز بني وسلطة خضراء (وجبة خفيفة ومشبِعة)

يبحث الكثير من متّبعي الرجيم عن وجبات صحية للدايت تجمع بين الطعم اللذيذ والسعرات الحرارية المتوازنة.

في هذه المقالة نقدم لك وصفة مثالية تتكوّن من دجاج مشوي، أرز بني، وخضار طازجة، مناسبة للغداء أو العشاء، وتساعد على إنقاص الوزن دون حرمان.

🌟 لماذا هذه الوصفة مثالية لأصحاب الدايت؟

غنية بالبروتين الذي يساعد على الشبع

قليلة الدهون وسهلة الهضم

تحتوي على ألياف تساعد على تحسين الهضم

مناسبة للريجيم والأنظمة الغذائية الصحية

تكفي شخصًا واحدًا بكمية متوازنة

🛒 المكونات (تكفي شخص واحد)

120 غرام صدر دجاج مشوي

نصف كوب أرز بني مطبوخ

أوراق خس طازجة

نصف حبة خيار مقطعة دوائر

ملعقة صغيرة زيت زيتون

عصير نصف ليمونة

رشة ملح

رشة فلفل أسود

ثوم بودرة أو بابريكا (اختياري)

👩‍🍳 طريقة التحضير

1️⃣ تحضير الأرز

يُغسل الأرز البني جيدًا، ثم يُسلق في ماء مغلي حتى ينضج، ويُصفى ويُترك جانبًا.

2️⃣ تحضير الدجاج

يُتبل صدر الدجاج بالملح والفلفل والثوم البودرة، ثم يُشوى في مقلاة غير لاصقة مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون حتى يتحمّر وينضج تمامًا، ثم يُقطع إلى مكعبات.

3️⃣ تحضير السلطة

تُغسل أوراق الخس جيدًا، ويُضاف الخيار المقطع، ثم يُتبل بعصير الليمون ورشة ملح.

4️⃣ التقديم

يُقدّم الأرز في طبق، ويُضاف الدجاج المشوي إلى جانبه، مع السلطة الخضراء، ويُزيَّن بقليل من البقدونس إن توفر.

🔥 السعرات الحرارية التقريبية

مجموع السعرات: 420 – 460 سعرة حرارية

(قد تختلف حسب طريقة الطهي والكمية)

💡 نصائح لنتيجة أفضل في الرجيم

استعمل الشوي بدل القلي لتقليل الدهون

يمكن تقليل كمية الأرز لدايت أكثر صرامة

اشرب كوب ماء قبل الوجبة لتعزيز الشبع

مناسبة لوجبة ما بعد التمرين

🥦 فوائد هذه الوجبة الصحية

تساعد هذه الوجبة على:

الحفاظ على الكتلة العضلية

تقليل الجوع لفترة أطول

دعم فقدان الوزن بشكل صحي

تزويد الجسم بالطاقة دون سعرات زائدة

تعديل المقال