🧄 دجاج مفروم محشي بالجبن والسبانخ على شكل ثوم مع كريمة الفطر

🥗 وصفة دايت غنية بالبروتين لإنقاص الوزن | فطور صحي مشبع وسهلة التحضير

إذا كنت تبحث عن وصفة صحية تساعدك على إنقاص الوزن دون حرمان، فهذه الوصفة مثالية لك.

توست الحبوب الكاملة مع الجبن الخفيف والبيض المسلوق وجبة متوازنة، غنية بالبروتين، قليلة السعرات، وتمنحك شعورًا بالشبع لفترة طويلة.

⏱ وقت التحضير:

10 – 15 دقيقة

🔥 السعرات الحرارية التقريبية:

من 350 إلى 400 سعرة حرارية

💪 نسبة البروتين:

مرتفعة – مناسبة للدايت وبناء العضلات

📝 المكونات (تكفي شخص واحد):

شريحتان توست من الحبوب الكاملة

2 بيضة مسلوقة نصف سلق أو كاملة

3 ملاعق كبيرة جبن قريش أو جبن ريكوتا لايت

ملعقة صغيرة بقدونس أو كزبرة مفرومة

رشة فلفل أسود

رشة ملح خفيف (اختياري)

عصرة ليمون خفيفة (اختياري)

👩‍🍳 طريقة التحضير:

اسلقي البيض في ماء مغلي لمدة 6–7 دقائق حتى يصبح الصفار شبه طري.

حمّصي شرائح التوست حتى تصبح ذهبية اللون.

في وعاء صغير، اخلطي الجبن مع الأعشاب والفلفل الأسود وعصرة الليمون.

افردي خليط الجبن على التوست بالتساوي.

قطّعي البيض شرائح وضعيه فوق التوست.

زيّني بقليل من البقدونس وقدّمي مباشرة.

🌿 الفوائد الصحية للوصفة:

البيض مصدر غني بالبروتين عالي الجودة

الجبن قليل الدسم يساعد في الحفاظ على الكتلة العضلية

التوست الأسمر غني بالألياف ويحسن الهضم

وجبة مشبعة تقلل الرغبة في تناول الوجبات السريعة

✨ نصائح لنتائج أفضل في الرجيم:

استبدلي صفار بيضة ببياض إضافي لتقليل الدهون

أضيفي خضروات طازجة مثل الخيار أو الطماطم

تناولي الوجبة مع كوب شاي أخضر أو قهوة بدون سكر

مناسبة للفطور أو العشاء الخفيف

تعديل المقال