وصفة صحية للدايت وإنقاص الوزن تكفي شخص واحد | أرز مع لحم مشوي وسلطة
تعتبر هذه الوصفة من أفضل الوجبات الصحية للدايت وإنقاص الوزن لأنها متوازنة بين البروتين والكربوهيدرات والخضروات، وتساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة دون زيادة الوزن.
🥩 المكونات (تكفي شخص واحد)
🍖 مكونات اللحم المشوي
- 120 غرام لحم بقري خالي من الدهون
- ملعقة صغيرة زيت زيتون
- نصف ملعقة صغيرة ثوم بودرة
- نصف ملعقة صغيرة فلفل أسود
- رشة ملح
- عصير نصف ليمونة
🍚 مكونات الأرز
- نصف كوب أرز أبيض أو بني مطبوخ
- رشة ملح
🥗 مكونات السلطة
- أوراق خس طازجة
- حبة طماطم مقطعة شرائح
- ملعقة صغيرة عصير ليمون
- ملعقة صغيرة زيت زيتون
👩🍳 طريقة التحضير
- تبّلي اللحم بالثوم والفلفل والملح وعصير الليمون.
- سخّني مقلاة غير لاصقة وأضيفي زيت الزيتون ثم شوّحي اللحم لمدة 5 إلى 7 دقائق حتى ينضج.
- اطبخي الأرز بالطريقة المعتادة واتركيه جانبًا.
- اخلطي الخس والطماطم وأضيفي الليمون وزيت الزيتون.
- قدّمي الأرز واللحم المشوي والسلطة في طبق واحد.
🔥 القيم الغذائية التقريبية
- السعرات الحرارية: 450 – 500 سعرة حرارية
- البروتين: 30 – 35 غرام
- الدهون الصحية: 14 غرام
- الكربوهيدرات: 45 غرام
✅ فوائد هذه الوصفة للدايت
- غنية بالبروتين لبناء العضلات
- تعزز الشعور بالشبع لفترة طويلة
- وجبة متوازنة ومناسبة للرجيم
- سهلة وسريعة التحضير
❓ أسئلة شائعة حول الوصفة
هل هذه الوجبة مناسبة لإنقاص الوزن؟
نعم، إذا تم التحكم في كمية الأرز والدهون فهي مناسبة جدًا للدايت.
هل يمكن استبدال الأرز؟
نعم، يمكن استبداله بالكينوا أو البرغل أو الأرز البني لزيادة الفائدة الصحية.
🔑 كلمات مفتاحية
وصفة دايت، وجبة لإنقاص الوزن، أكل صحي، وصفة لحم للرجيم، وجبة غنية بالبروتين، أكل قليل السعرات، رجيم صحي