فطور صحي للدايت وإنقاص الوزن | أومليت بالخضار مع خبز أسمر وجبن
يعتبر هذا الطبق من أفضل وجبات الفطور الصحية للدايت وإنقاص الوزن، لأنه يحتوي على البروتين من البيض والجبن، والألياف من الخضروات والخبز الأسمر، مما يساعد على الشبع لفترة طويلة.
🍳 المكونات (تكفي شخص واحد)
🥚 مكونات الأومليت بالخضار
- 2 بيضة متوسطة الحجم
- ملعقة صغيرة زيت زيتون
- حبة طماطم مقطعة شرائح
- ملعقة كبيرة فلفل أخضر أو فلفل رومي مقطع
- ملعقة كبيرة بصل أخضر مفروم
- رشة ملح وفلفل أسود
🍞 مكونات جانبية
- شريحتان خبز أسمر أو حبوب كاملة
- 30 غرام جبن أبيض قليل الدسم
- شرائح طماطم للتقديم
👩🍳 طريقة التحضير
- اخفقي البيض جيدًا مع الملح والفلفل.
- سخّني مقلاة غير لاصقة وأضيفي زيت الزيتون.
- أضيفي الخضروات ثم اسكبي البيض واتركيه حتى ينضج.
- حمّصي الخبز الأسمر قليلاً.
- قدّمي الأومليت مع الجبن والخبز والطماطم.
🔥 القيم الغذائية التقريبية
- السعرات الحرارية: 350 – 420 سعرة حرارية
- البروتين: 22 – 28 غرام
- الدهون الصحية: 18 غرام
- الكربوهيدرات: 30 غرام
✅ فوائد هذه الوجبة للدايت
- غنية بالبروتين لتعزيز الشبع
- تحتوي على ألياف تساعد على الهضم
- مناسبة لإنقاص الوزن والرجيم الصحي
- تعطي طاقة عالية في الصباح
❓ أسئلة شائعة
هل الأومليت مناسب للدايت؟
نعم، خاصة عند استخدام زيت قليل وخبز أسمر وجبن قليل الدسم.
هل يمكن الاستغناء عن الخبز؟
نعم، يمكن استبداله بالخضروات أو الشوفان لخفض السعرات الحرارية.
🔑 كلمات مفتاحية
فطور صحي للدايت، أومليت بالخضار، وجبة لإنقاص الوزن، أكل صحي، فطور غني بالبروتين، رجيم صحي، وصفات فطور