فطور صحي للدايت وإنقاص الوزن تكفي شخص واحد | بيض مع فواكه ومكسرات
يعد هذا الطبق من أفضل وجبات الفطور الصحية للدايت وإنقاص الوزن، لأنه يحتوي على البروتين من البيض والدهون الصحية من المكسرات والفيتامينات من الفواكه، مما يساعد على الشبع والطاقة طوال اليوم.
🍳 المكونات (تكفي شخص واحد)
🥚 مكونات البيض المخفوق
- 2 بيضة متوسطة الحجم
- ملعقة صغيرة زيت زيتون أو زبدة دايت
- رشة ملح وفلفل أسود
🍓 مكونات الفواكه
- 5 حبات فراولة طازجة
- نصف كوب توت أزرق (أو أي فاكهة موسمية)
🥜 مكونات المكسرات
- ملعقة كبيرة فستق أو مكسرات مشكلة غير مملحة
- ملعقة صغيرة زبدة فول سوداني طبيعية (اختياري)
👩🍳 طريقة التحضير
- اخفقي البيض جيدًا مع رشة ملح وفلفل.
- سخّني مقلاة غير لاصقة وأضيفي زيت الزيتون ثم اطهي البيض حتى يصبح مخفوقًا.
- اغسلي الفراولة والتوت جيدًا وضعيهما في طبق.
- أضيفي المكسرات وزبدة الفول السوداني بجانب الفواكه.
- قدّمي البيض والفواكه والمكسرات في طبق واحد واستمتعي بفطور صحي.
🔥 القيم الغذائية التقريبية
- السعرات الحرارية: 300 – 350 سعرة حرارية
- البروتين: 18 – 22 غرام
- الدهون الصحية: 20 غرام
- الكربوهيدرات: 20 غرام
✅ فوائد هذه الوجبة للدايت
- غنية بالبروتين لتعزيز الشبع
- تحتوي على دهون صحية مفيدة للقلب
- تمنح طاقة عالية في الصباح
- مناسبة للرجيم وإنقاص الوزن
❓ أسئلة شائعة
هل هذه الوجبة مناسبة للرجيم؟
نعم، لأنها متوازنة وقليلة السعرات وتساعد على الشبع لفترة طويلة.
هل يمكن استبدال البيض؟
نعم، يمكن استبداله بالزبادي اليوناني أو التوفو للنباتيين.
🔑 كلمات مفتاحية
فطور صحي للدايت، وجبة لإنقاص الوزن، وصفة بيض للرجيم، أكل صحي، فطور غني بالبروتين، دايت صحي، وصفات صحية