وصفة صحية للدايت وإنقاص الوزن تكفي شخص واحد | وجبة غنية بالبروتين قليلة السعرات
إذا كنت تبحث عن وجبة صحية للدايت وإنقاص الوزن تكفي شخصًا واحدًا وتساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة، فهذه الوصفة مثالية لك. تحتوي على بروتين عالي وسعرات حرارية قليلة، مما يجعلها مناسبة للرجيم وبناء العضلات.
🥗 المكونات (تكفي شخص واحد)
🍗 مكونات الدجاج المشوي
- 120 غرام صدر دجاج منزوع الجلد
- ملعقة صغيرة زيت زيتون
- نصف ملعقة صغيرة ثوم بودرة
- نصف ملعقة صغيرة بابريكا
- رشة ملح وفلفل أسود
- عصير نصف ليمونة
🍚 مكونات الأرز
- نصف كوب أرز بني مطبوخ
- ملعقة صغيرة بقدونس مفروم (اختياري)
🥬 مكونات السلطة
- أوراق خس طازجة
- نصف خيار مقطع شرائح
- ملعقة صغيرة عصير ليمون
- ملعقة صغيرة زيت زيتون
👩🍳 طريقة التحضير
- تبّلي صدر الدجاج بالثوم والبابريكا والملح والفلفل وعصير الليمون.
- سخّني مقلاة غير لاصقة وأضيفي ملعقة زيت الزيتون ثم اشوي الدجاج لمدة 6 إلى 8 دقائق حتى ينضج.
- حضّري الأرز البني مسبقًا وأضيفي البقدونس لتحسين النكهة.
- اخلطي الخس والخيار وأضيفي الليمون وزيت الزيتون.
- قدّمي الأرز والدجاج والسلطة في طبق واحد واستمتعي بوجبة دايت صحية.
🔥 القيم الغذائية التقريبية
- السعرات الحرارية: 380 – 420 سعرة حرارية
- البروتين: 35 – 40 غرام
- الدهون الصحية: 12 غرام
- الكربوهيدرات: 40 غرام
✅ فوائد هذه الوصفة للدايت
- غنية بالبروتين لتعزيز الشعور بالشبع
- قليلة السعرات الحرارية
- تساعد على خسارة الوزن بطريقة صحية
- مناسبة للرجيم وبناء العضلات
❓ أسئلة شائعة
هل هذه الوجبة مناسبة للرجيم؟
نعم، لأنها قليلة السعرات وغنية بالبروتين مما يساعد على فقدان الوزن.
كم عدد السعرات الحرارية في هذه الوصفة؟
حوالي 380 إلى 420 سعرة حرارية حسب كمية الزيت والأرز.
🔑 كلمات مفتاحية
وصفة دايت صحية، وجبة لإنقاص الوزن، أكل صحي، وصفة غنية بالبروتين، رجيم، وصفات رجيم، وجبة قليلة السعرات الحرارية