ساندويش التونة بالبيض والزيتون | فطور صحي وسريع في 10 دقائق
يعتبر ساندويش التونة بالبيض والزيتون من أفضل وصفات الفطور الصحية والسريعة التي يمكن تحضيرها في دقائق قليلة. هذه الوصفة غنية بالبروتين والطاقة، ومناسبة للدايت والأطفال.
🥪 مكونات ساندويش التونة بالبيض
- علبة تونة مصفاة من الزيت
- 2 بيضات
- 2 خبز دائري أو خبز برغر
- 2 ملعقة زيتون أخضر مقطع
- ملعقة بقدونس مفروم
- ملح وفلفل أسود حسب الذوق
- ملعقة زيت زيتون أو زبدة
👩🍳 طريقة تحضير ساندويش التونة بالبيض
- اخفقي البيض مع الملح والفلفل ثم اطهيه في مقلاة مع القليل من الزيت حتى ينضج.
- اخلطي التونة مع الزيتون والبقدونس.
- حمصي الخبز قليلاً في المقلاة أو الفرن.
- ضعي طبقة البيض ثم خليط التونة داخل الخبز.
- قدمي الساندويش ساخنًا واستمتعي بمذاقه اللذيذ.
🥗 فوائد ساندويش التونة بالبيض
هذا الساندويش غني بالبروتين والأوميغا 3، ويساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة، كما أنه مناسب للدايت ويمكن تناوله في الفطور أو العشاء.
💡 نصائح لتحضير ساندويش صحي
- استخدمي خبز الحبوب الكاملة للدايت.
- يمكن إضافة الخس والطماطم لزيادة القيمة الغذائية.
- استبدلي الزبدة بزيت الزيتون للحصول على دهون صحية.
🍽️ خاتمة
ساندويش التونة بالبيض والزيتون وصفة سهلة وسريعة يمكن تحضيرها في أي وقت، وهو خيار مثالي للفطور الصحي أو الوجبات الخفيفة.